勤務先の会社の創業者と雑談してて、連休中にジムに通い始めたんですよダイエット目的で、と話したら以下のアドバイスをもらった。
- エアロバイクをやるなら Amazon Prime Video とかで海外ドラマを観るといい。一話が一時間弱なので一回分のエクササイズにちょうどいいし、海外ドラマは「続きが気になって次も観たくさせる」ことに巨額の投資をして制作されているので、むしろそこに乗っかっていって、ジムに行く動機付けに利用してしまう。そのかわり自宅では決して観ない、と決める（観たかったらジムへ行く、という行動に繋げるため）。ジムにも Wi-Fi があったりするし、 iPad とかにダウンロードして持っていってもいい。
- 体重を一キロ減らすのに、だいたい 7000 ~ 8000 キロカロリーくらい消費しないといけないといわれている（たまたまネットで前日検索したときも同様の情報が見つかった）。摂取カロリーより消費カロリーが多くなるようにしないと原理的に体重は減らないので、摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすしかない。一日 230 キロカロリーくらい消費カロリーを多くできれば一ヶ月で一キロ体重が減る計算（毎日ジムに通うならば。週 3 ~ 4 日に留まるなら、一日のエクササイズで 500 キロカロリーくらいは消費したいところ。そのためにはエアロバイクの負荷は少し高めにしたほうがよい）。摂取カロリーを減らす == 食事を減らしたりするよりは運動で徐々に減らすほうが健康的で良い。一ヶ月で一キロは無理なくとても良いペース。
なので早速 iPad mini に海外ドラマをダウンロードして持っていって一話 45 分バイクをこいだ。 45 分だと 250 キロカロリー弱なのでちょうどいい。
Wi-Fi 体重計と連動する iPhone アプリにフィットネス機能がついていてエクササイズの記録もできるので、体重を KGI とみなして消費カロリーを KPI と置いて記録をつけてみる。 230 * 7 = 週に 1610 キロカロリーの消費が目標 KPI となる。
でもそのアプリ、記録できるけど統計データをどこでみられるのかわからない。合計とかみれないとせっかくデータを記録してもあんまり意味がない。
